Девять советов для искреннего здоровья
Наши сердца, в неустанные и бесконечные усилия, усилия, чтобы циркулировать кровь по всему нашему телу. Но взамен мы, как правило, часто пренебрегают и злоупотребляют наши сердца, с сердечными заболеваниями-это главная причина смерти в Канаде.
Несмотря на миллиарды долларов, потраченные на исследования, современная медицина еще не нашла лекарства от болезни сердца . Это происходит потому, что причину заболевания никогда не рассматривались. Многие условия могут возникать из-за пренебрежения к сердцу; сюда относятся инфаркты, инсульты, стенокардии, варикозном расширении вен, атеросклерозе и сердечной недостаточности. Но есть много простых и легких вещей, которые можно сделать, чтобы защитить свое сердце и сохранить ее оптимального функционирования .
1. Flex Ваши Мышцы
Упражнение помогает укрепить сердечную мышцу, а также является мощный стресс редуктор. Двадцать минут упражнений помогает тонизировать и подготовить ваши мышцы, легкие и сердце. Упражнения не должны быть сердцебиение или высокая интенсивность; быстрая ходьба, плавание, спортивная ходьба, кругов в бассейне или езда на велосипеде четыре раза в неделю достаточно. Регулярные физические упражнения является крайне важным в снижении риска сердечных заболеваний и инсультов. Упражнение достигает этой цели за счет снижения уровня холестерина, улучшая приток крови и кислорода к сердцу, снижение артериального давления, а также помогают поддерживать нормальный вес тела.
2. Кормить Вашего Сердца
Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия, таких как рыба, орехи и бобы. Диеты с высоким содержанием натрия приводят к задержке воды в организме, тем самым увеличивая давление на кровеносные сосуды, вызывает гипертонию.
Диета с высоким содержанием клетчатки и свежих органических овощей и фруктов и низким содержанием рафинированных продуктов, особенно мучных продуктов и сахара, будет идти долгий путь в сокращении сердца осложнения. Клетчаткой продукты, такие как яблоки, семя льна и подорожника связывают холестерин в организме и помощи в ее ликвидации в дополнение к помогая держать испражнения регулярно.
Чеснок и лук помогают разжижать кровь и уменьшить тромбоциты в крови от слипания вместе. Это полезно для атеросклероз и высокое кровяное давление. Кайен выступает в качестве хорошего кровообращения тоник для укрепления сердца, артерий и капилляров. Кайенский перец также полезен в снижении холестерина и триглицеридов . Кайенский перец и чеснок являются более эффективными в сердце, когда не варили. Добавить их в свой еда незадолго перед подачей.
Потребление кофе и черного чая не должна превышать двух чашек в день. Стимулирующие эффекты кофеина не полезно для сердечно-сосудистой системы и может приводить к нервозности и головных болей. Регулярное употребление кофе ухудшает уровень холестерина и повышает кровяное давление.
Люди, которые потребляют диеты с высоким содержанием Омега-3 масла из рыбы или растительные источники имеют значительно уменьшенный риск развития сердечных заболеваний . Незаменимые жирные кислоты также подавляют агрегацию тромбоцитов и способствуют снижению кровяного давления. Едят холодной воды рыбы, такие как лосось, скумбрия, палтус или сельдь, не менее трех раз в неделю и кушать по одной столовой ложке льняного масла ежедневно.
3. Травы для сердца
Боярышник (crataegus oxyacantha) действует как тонизирующее средство для укрепления функции сердца и регулируют артериальное давление. Боярышник также действует как слабое мочегонное средство, помогая избавиться от избытка жидкости в организме, что может осложнить гипертонии. Ягоды боярышника, листья и цветы традиционно используются для нервных сердечных заболеваний, атеросклероза, повышенный холестерин, судороги в ногах и проблемы с сердечным клапаном.
Липа (tilia Европа) известный расслабляющее средство при нервном напряжении и беспокойстве и полезен при атеросклерозе и гипертонии. Это является специфической при лечении повышенного артериального давления, связанное с артериосклерозом и нервного напряжения. Это также полезно для головных болей, вызванных повышенным артериальным давлением.
Пустырник (пустырника пятилопастного) расслабляющий тонизирующий травы для сердца, идеально подходит для сердцебиение, стенокардия, беспокойство и нервные расстройства сердца. Пустырник также полезен в снижении жировых отложений в крови и снижение артериального давления. Как указывает название, пустырник является отличным травы для женщин, чтобы помочь с проблемами менструации и менопаузы, но не должны использоваться во время беременности.
4. Супер Добавки
Дефицит магния напрямую связан с болезнями сердца из-за спазмов в сердце. Эти недостатки более выражены у мужчин, однако женщины после менопаузы становятся в равной степени. Магний также действует, чтобы увеличить силу сердечных сокращений и регулировать аритмии. Дополнение свой рацион С 300 мг хелатного магния в день.
Коэнзим Q10 (коэнзим Q10) является мощным антиоксидантом, который является специфическим для сердечной мышцы, способствуя оптимальной функции сердца и улучшение оксигенации тканей. Это было показано для предотвращения рецидивов у лиц, которые имели сердечный приступ. Коэнзим Q10 производится в организме, но производство падает, поскольку мы стареем. Пациентов с болезнью сердца было установлено, что на 25% меньше коэнзима Q10, чем здоровые люди. Коэнзим Q10 является естественным веществом в сардины и арахис, но не в достаточном количестве, чтобы питать сердце, как 60–это 90 мг для предупреждения осложнений.
Витамин Е также является мощным антиоксидантом, который помогает предотвратить кровяные клетки от слипания вместе и образующих бляшки в кровеносных сосудах. Он помогает нормализовать уровень холестерина за счет снижения липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) и повышение липопротеидов высокой плотности (hdl) уровень. Недавнее исследование показывает, что низкий уровень витамина Е в крови в большей степени коррелирует с повышением риска болезней сердца, чем повышенный уровень холестерина . Чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта принимайте от 400 до 800 МЕ витамина Е.
5. Смех-это лучшее лекарство.
Смех, как было показано, чтобы уменьшить боль и укрепляют иммунную систему. Научиться видеть юмористическую сторону жизни, как можно чаще, особенно когда ситуация кажется напряженной. Смех улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы, и пусть и rsquo;S не забывайте о том, что он просто чувствует себя хорошо.
6. Есть, пить и веселиться?
Чрезмерное употребление алкоголя, как слишком много кофе, увеличивает выработку адреналина, что ведет к сужению кровеносных сосудов, что увеличивает реабсорбцию натрия, увеличивая тем самым общий уровень холестерина.
Одна из крупнейших проблем с чрезмерным потреблением алкоголя является его мочегонный эффект. Это приводит к потере большого количества питательных веществ, преимущественно витаминов группы в, аминокислот, магния и витамина С. Когда эти питательные вещества в низкой поставке, риск сердечно-сосудистых заболеваний подскакивает резко. Однако одного напитка в день, предпочтительно красное вино, как было показано, чтобы быть полезным в истончение крови и снизить уровень холестерина.
7. Курение
Курение увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 300%. Более чем 4000 химических веществ, содержащихся в табачном дыме, являются чрезвычайно опасными для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, курение сигарет также способствует высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина . Консультации клинического травник для помощи в отказе от курения. Даже некурящий вы до сих пор не ясно; воздействие вторичного табачного дыма также может увеличить ваши шансы развития сердечных заболеваний и рака легких .
8. Стресс
Стресс заставляет все тело, чтобы быть жесткой, в том числе на стенках артерий, которые сужаются, повышается артериальное давление. Глубокие дыхательные упражнения являются хорошим способом, чтобы сознательно расслабиться. Посадка деревьев и единения с природой также имеют глубокий способ замедляет вас и учит вас ценить природу.
Введите черты личности положить лишнюю нагрузку на сердце и нервную систему. Эти черты включают за-работал, конкурентоспособной, подчеркнул, многофункциональным и нетерпеливы. Те, кто позволяет их тип личности, черты характера, чтобы работать бесконтрольно, как правило, пропускают завтрак, как хорошо. Такое поведение несет в два раза риск развития ишемической болезни сердца и высокий уровень холестерина .
9. Ароматерапия
Эфирные масла могут помочь вам справиться и успокоить вас. Оказывает расслабляющий эффект ароматерапии при использовании эфирных масел в ванну или в массажное масло помогает расслабиться напряженные мышцы в дополнение к успокоению ума. Полезны расслабляющие масла включают в себя: герань, иланг-иланг, лаванда, нероли и майорана. Жгучие эфирные масла на ваш рабочий стол на работе или дома оказывает успокаивающее влияние на вас и окружающих вас людей. Вы можете разместить несколько капель вашего любимого эфирного масла на шарф или платок и нюхать его, когда вы чувствуете себя подчеркнул.
Это проще, дешевле и более эффективным для предотвращения сердечных приступов до их появления с питание, физические упражнения и управление стрессом, чем лечить их после того, как они происходят с лекарств и хирургического вмешательства. Заботиться о вашем сердце, и вы и rsquo;буду держать его радостно тикают в течение длительного времени.