Наращивания Мышечной Массы Диета
Здание мышцы диета должна содержать приличное количество белков, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Ярлыки, такие как использование стероидов и добавок следует избегать, поскольку они могут вызвать серьезные побочные эффекты. В следующей статье приводится информация о различных продуктов, которые следует включить в рацион, чтобы набрать мышечную массу. Строить мышцы и терять жир, стала конечная цель человека сегодня. Если кто серьезно хочет строить фунтов чистых мышц, то здоровое питание должно быть наиболее важной частью общей программы. Можно пройти режим тренировки, но если это не в сочетании со здоровой диетой, то он может оставить тело исчерпаны. Тела сильно зависит от питательных веществ из пищи. Белки считаются строительным материалом мышц. На самом деле, есть бесконечное количество вариантов там, если человек хочет набрать мышечную массу.
Продукты, которые помогают нарастить мышцы
Курица/Турция: постное мясо, таких как курица и индейка грудь должна присутствовать в рационе тех, кто хочет набрать мышечную массу. Они являются прекрасным источником высококачественного белка, и очень низким содержанием насыщенных и транс-жиров.
Рыбы: хотя не стоит есть продукты, которые содержат насыщенные и транс-жиры, организм нуждается в незаменимых жирных кислот, таких как Омега-3, которые помогают в построении мышц. Холодной воды рыбы, такие как лосось, тунец, форель и сардины, и рыбные консервы в воде являются отличным источником протеинов и незаменимых жиров.
Постное Красное мясо: постная говядина и куски красного мяса с высоким содержанием белка, железа, цинка и витамина B. Красное мясо также имеет высокую калорийность в соотношении обслуживает. Но, это насыщенных жиров, поэтому его не следует употреблять ежедневно. Можно добавить немного разнообразия в рацион, включив в него постное красное мясо в еженедельном рационе курица, индейка и рыба. Постное красное мясо можно употреблять два раза в неделю.
Яйца: яичный белок можно включать в рацион, если человек заинтересован в построении мышц быстро. Яичный белок есть белок, чтобы жирность 60:1, а значит, они, несомненно, являются одним из самых чистых форм белка. Яичные белки очень полезны для построения мышц, так как большая часть протеина усваивается из яичного белка легко усваивается организмом для построения мышц. Яичные белки также содержат некоторые витамины, минералы и углеводы.
Фасоль и бобовые: при разработке наращивания мышечной массы диеты, нельзя игнорировать фасоль и бобовые. Они являются богатыми источниками белков и клетчатки. Клетчатка улучшает пищеварение, а также помогает телу сохранять надлежащую реакцию на инсулин. Обе эти функции являются важными для роста мышц, так как они способствуют всасыванию различных веществ и добавок, принимаемых бодибилдерами. Например, одна чашка фасоли содержит около 14 г белка и клетчатки.
Медленного горения углеводов и низким Гликемическим индексом углеводов: белки в одиночку не может построить мышцы; непрерывную подачу трудногорючих углеводы тоже нужны в рационе. Такие продукты, как овсянка и сладкий картофель, содержат медленного горения углеводов, которые могут сделать лучший предтренировочный перекус. Во время тренировки мышечного гликогена (углеводов, хранится в ваших мышцах) является основным источником топлива. Если уровень гликогена в мышцах снижается во время энергичной тренировки, организм начинает задействовать мышцы для энергии, тем самым вызывая у них дегенерат. Следовательно, важно, чтобы рацион хорошую порцию гликогена в ней.
Сывороточный протеин: помимо указанных выше продуктов, существует весьма важное дополнение называется сывороточный протеин. Сывороточный протеин очень легко приготовить, и оно должно быть включено в рацион для мужчин и женщин. Можно позавтракать утром, сразу после тренировки, или перед сном. Потребляя сывороточный протеин, можно получить достаточно белка в его/ее системе. Как мышцы в организме растут, автоматически набирает вес. Следовательно, такая диета также хороша для женщин, которые не скинни.
Воды: около 70% человеческого тела состоит из воды. Мышцы, ткани, клетки крови и связок содержат воды. Поэтому пить не менее 7 литров в день, вода необходима для построения мышц. Остаться в гидратированных предлагает мышцам полную силу, так как она является средой для транспортировки питательных веществ в мышечные клетки.
Диета и тренировки должны идти рука об руку. Наряду с правильным питанием, регулярные физические упражнения и достаточный отдых мышцам тоже необходим для развития мышц. Диета должна быть здоровой, и нужно тщательно выбирать фрукты, овощи, рыба, птица, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и т. д.. для диеты.
Отказ от ответственности: эта статья является только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу.