Ахиллово Сухожилие Растягивается



Человек может страдать от Ахиллова сухожилия травмы из-за неправильной обуви, злоупотребление, или лекарства. Лучший способ предотвратить эти травмы, чтобы держать это сухожилие в хорошем состоянии, разминки и тянется. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о Ахиллово сухожилие растягивается. В части телячьей ноги, есть два главных мышц - икроножной и камбаловидной. Эти две мышцы производят силу, чтобы подтолкнуть ногой или помочь, чтобы переместить пальцы вверх. Этих двух мышц соединяются в Ахиллово сухожилие большой. Чрезмерное сухожилия, вызывает воспаление, которое называется Ахиллесов тендинит и в экстремальных условиях, нагрузки на сухожилия вызывает разрыв. Для предотвращения таких травм, регулярное растяжение необходимы.

Растягивание С Использованием Стены
Это лучшее упражнение на растяжку для Ахиллова сухожилия, что также помогает растянуть икры.
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо лицом к стене.
Поместите правую ногу на стену и держите пальцы вверх.
Держите вашу правую лодыжку согнутой и двигаться ваше тело вперед.
Вы будете чувствовать себя ощущение растяжения в области сухожилия Ахилла.
Сохранить эту позицию для медленного подсчета 10 и вернуть в нормальное положение.
Продолжайте медленно дышать, когда считая до 10.
Повторите действия для левой ноги.
Растяжка Бицепса Бедра
Это легко выполнить упражнение среди Ахиллово сухожилие натягивается и также отлично помогает растянуть икроножные мышцы.
Сядьте на стул и держите колени согнуты и обе ноги плашмя на землю.
Переместить правую ногу вперед и поставьте правую пятку на землю.
Держите вашу правую лодыжку отдыха.
Двигаться ваше тело от бедер вперед, сохраняя спину прямой.
Вы почувствуете растяжение в вашей нижней части правой ноги.
Удерживайте позу для отсчета 20 секунд и вернитесь в нормальное положение.
Повторите эти действия для левой ноги.
Контролируемая Растяжка С Помощью Полотенца
Это стретчинг упражнение является одним из многих эффективных Ахиллес тендинит упражнения, как можно контролировать количество растяжек, используя полотенце в этой тренировке.
Поместите коврик на полу и сидеть на нем, с левой ноги вытянутыми перед вами.
Оберните середину полотенце на левую ногу и удерживайте концы в руки.
Потяните полотенце к вам и держите левую ногу прямой.
Вы будете чувствовать себя нежный ощущение растяжения. Сохранить эту позу в течение 20 секунд и отпустите.
Повторите эти шаги для другой ноги.
Профилактика Советы
Избегать чрезмерных физических нагрузках, которые ставят нагрузку на Ахиллово сухожилие, как бег вверх по холму или прыгать.
Если вы испытываете какие-либо болевые ощущения во время тренировки вы должны отдохнуть.
Если упражнение причиняет боль или стресс, потом переключиться на другую.
Поддержание правильного веса по вашей высоте поможет.
Носите соответствующую обувь, которые имеют амортизацию для пятки, поскольку они необходимы, чтобы избежать травм.
Мышцы упражнения икроножная мышца сильно помочь в предотвращении повреждения Ахиллова сухожилия.
Для лечения травм прикладывание льда и прием противовоспалительных рекомендуемые наркотики. Человеку дается также физиотерапию и советуют отдыхать, когда страдает от травмы Ахиллова сухожилия. Однако, для предотвращения возникновения или рецидива травмы Ахиллова сухожилия следует выше тянется и профилактика советы.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Ахиллово Сухожилие Растягивается Ахиллово Сухожилие Растягивается