Мост Шеи Упражнения



Не все части тела осуществляется во время ежедневного режима тренировки. Шея является одним из тех частей тела, которыми часто пренебрегают. Изучите различные упражнения шеи мосты, которые могут укреплять и тренировать мышцы шеи. С желанием приобрести стройное тело, некоторые из нас часто сосредоточиться на области живота, ног и упражнения плечо. Однако, среди всех этих частей тела, на шею часто пренебрегают. Важно понимать, что шея держит голову, а также поддерживает осанку. При выполнении упражнения, мы часто поддерживают голову руками, поставив нагрузку на шею. Поддержание правильной осанки во время таких тренировок важно избежать травм. Шея соединяет нервной системе и спинном мозге и помогает регулировать положение тела в упражнении. Поэтому, затевая те или иные мышцы шеи укрепляющие упражнения-это необходимо, чтобы избежать внезапного мышцы шеи тянет.

Эти упражнения помогают тренировать мышцы шеи, а также мышцы в области шеи. Эти упражнения в основном выполняются спортсмены, борцы, боксеры и даже те, которые выполняют боевые искусства. Эти упражнения могут укрепить шею и даже смогут помочь выполнить строгие упражнения. Однако, упражнения для шеи нужно выполнять с особой осторожностью, так как они даже могут причинить большой ущерб.

Режим Упражнений

Разминка
Проводя некоторые упражнения для шеи, для мышц шеи, является хорошим началом в безопасный режим тренировки. Растяжка позволяет, гибкость и расслабление мышц шеи. Ниже приведены шаги для расслабления мышц шеи перед началом упражнения.
Наклоните голову вниз, как будто пытаясь коснуться подбородком к груди. Удерживайте данную позицию в течение 15 секунд.
Держать осанку прямо, поверните голову влево и выровняйте его по плечу. Поддерживайте это положение в течение 15 секунд, а затем поверните ее на правую сторону.
Посмотрите вверх и запрокиньте голову назад. Удерживайте ее в течение 15 секунд.
Попытаться прикоснуться ухом к левому плечу и удерживайте позицию в течение 15 секунд. Повторите то же самое на другой стороне. Вы можете либо поддерживать голову одной рукой или просто наклоните голову перпендикулярно к плечу.
Руководство Сопротивления
Есть много методов для выполнения ручного упражнения шеи сопротивления. Хотя это упражнение кажется простым, оно должно быть тщательно выполнено. Руководство упражнения на сопротивление можно выполнять в положении стоя, а также сидя. Остальной ладонью в сторону вашего лба. Как Вы нажмете на голову, сопротивляться сил и сохраняйте то же положение головы. Другой метод, чтобы поддержать голову обеими руками и опустите голову в стойке. Попытаться противостоять давлению и толкать руку назад. Это упражнение также может быть выполнено путем поддержки стены. Просто положите подушку в стену, как поверхность стены неровная. Стоять немного в стороне и откиньтесь назад и поставил голову на подушку и применить силу.

Мост Шеи
Это эффективное упражнение для шеи и работает для всех мышц шеи. Поддержание правильной осанки для это упражнение очень важно, так как шансы на шеи растяжений больше в данном упражнении. Лежал на спине, с ладонями вниз под головой. Медленно поднимайте свое тело, держа голову лицом вниз на землю. Это упражнение фокусируется на semispinalis головы, длиннейшая мышца головы, головы splenius и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Пожимает плечами
Пожимает плечами тренировать верхние трапециевидные, верхней части спины ромбовидные и нижней мышцы шеи. Это упражнение можно выполнять в положении стоя. Удерживайте гантели в каждой руке. Слегка расставьте ноги и согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед. Сохраняя плечи в правильное выравнивание, поднимите плечи до ушей.

Вертикальные Ряды
Вертикальные ряды производится, удерживая штангу с сверху рукоятки и потянуть ее до ключицы. Сохранить разрыв в ногах, которая, как и длина плеч и держите колени слегка согнуты. Это приносит определенную гибкость и легкость в поднятии веса на ключицы. Это упражнение на дельтовидные мышцы, бицепс и трапециевидная. Вы можете использовать штангу, кабельное машина или даже гантели для этого упражнения.

После выполнения этих упражнений моста, не забывайте после тренировки, чтобы выпустить напряженность в мышцах. Вот учебник, чтобы выполнить растяжку для шеи.
Лег на спину и остальные кривую шею на подушке.
Слегка помассируйте плечи и шею, чтобы облегчить выход напряжению во время тренировки.
Растяжка после упражнений необходимо укреплять и стимулировать рост мышц. Самостоятельно обучение шеи помогает достичь баланса при выполнении других упражнений, а также снижает вероятность травм.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Мост Шеи Упражнения Мост Шеи Упражнения