Нарастить Мышечную Массу Без Весов



При использовании весов, таких как гантели, штанги, гири и т. д.. мышцы тела работать сильнее, чтобы преодолеть сопротивление силы. Это помогает строить мышцы. Однако, вы даже можете построить мышцы без весов. Этот бизнес сайт написать списки из нескольких упражнений, которые выполняются без весов. Тренировки с отягощениями, который также называют силовые нагрузки, работает по принципу, что мышцы работают интенсивнее, чем при наличии силы сопротивления, которые в свою очередь помогают строить мышечную силу и мышечный тонус. Свободные веса, вес машины, сопротивление полосы, медицина шары, и т. д.. часто используют любители фитнеса во время сопротивления или силовые тренировки. Однако, собственного веса тела также может оказывать сопротивление. Итак, для тех, кто не имеют времени или ресурсов, чтобы позаниматься в тренажерном зале, всегда есть возможность выполнять упражнения, которые не требуют весов.

Построения Мышц Без Использования Весов
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять для построения мышц. Эти упражнения не требуют весов. Таким образом, эти упражнения можно выполнять в пределах вашего дома.

Отжимания
Это упражнение поможет вам построить и тон груди, плеч и рук. Для выполнения отжиманий, следуйте инструкциям, приведенным ниже:

➠ лежать на вашем лице перед пол, и пальцы сжаты в кулак.
➠ медленно, начала подниматься грудь, живот и бедра от пола. Лифт весь ваш вес на руки и ноги.
➠ затем медленно спуститься вниз, но не касайтесь пола.
➠ не менее 12 до 15 повторений этого упражнения.

Подтягивания
➠ повесить на дверь подтянуть бар
➠ затянуть основные мышцы и медленно поднимайте себе, так что ваша грудь поднята над баром.
➠ медленно спускайтесь вниз в исходное положение.
➠ повторяйте это упражнение как можно больше раз, или менее десяти повторений.

Приседания
➠ Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, и положите руки за голову.
➠ медленно опускайте туловище, как будто вы сидите на стуле, но держите ваши пятки давили на пол и копчику, заправленные в.
➠ опустите туловище, пока ваши бедра были параллельны полу.
➠ когда вы возвращаетесь в исходное положение, сожмите ягодицы.

Выпады
➠ вертикально стоять и поместите правую ногу перед вы.
➠ медленно опускайтесь, пока правое бедро было параллельно полу, а колено левой ноги почти касается пола.
➠ вернуться в исходное положение.
➠ выполнить не менее 12 до 15 повторений.
➠ повторите эти шаги, поставив левую ногу впереди, и выполнять от 12 до 15 повторений.

Теленок Поднимает
➠ встаньте на степ-аэробика платформа, с шариками ваши ноги прочно посадил на ступеньку, а пятки висят над краем.
➠ остальные руки на стену.
➠ медленно поднимаемся на носочки, пятки поднял на несколько сантиметров над краем шаг.
➠ оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. После этого опустите пятки ниже платформы. Как вы опустились на пятки, вы должны чувствовать растяжку в икроножных мышцах.
➠ вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 12 до 15 раз.

Хрусты
➠ Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу.
➠ ваши ноги должны быть хип-ширине плеч.
➠ поддерживать вашу шею своими руками.
➠ вытяните мышцы живота внутрь, тем самым поднимая голову, шею и лопатки от пола. В это время вы должны почувствовать сжатие в верхней части АБС.
➠ вернуться в исходное положение.
➠ начинайте с 1 подхода 15 повторений. Вы можете постепенно увеличивать количество сетов.

Ногу Поднимает
➠ Лягте на спину, расположив руки по обе стороны тела.
➠ медленно поднимите ноги от пола, пока они составляют угол 45 градусов с полом.
➠ опустите ноги, при этом гарантируя, что ваши ноги не касаются пола.
➠ вернуться в исходное положение.
➠ начать с 1 подхода 15 повторений. Постепенно увеличьте количество сетов.

Если вы заинтересованы в через сопротивление, вы можете выбрать для полос сопротивления или Швейцарский мяч.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Нарастить Мышечную Массу Без Весов Нарастить Мышечную Массу Без Весов